dieta barbati

Meniuri echilibrate. Micul dejun:





- Acasa: un pahar de apa (cel mai bun remediu impotriva oboselii). Ceai sau cafea fara lapte sau cu lapte semidegresat; 60 g de branza, sau 2 iaurturi, sau un ou sau o bucata de jambon. In plus: o bucata de paine integrala sau un fruct proaspat. Niciodata amandoua.
- La hotel: nici un fel de fursecuri sau biscuiti, ci o bucata de paine cu o bucata de branza, sau doua iaurturi din lapte degresat, sau un ou fiert sau o bucata de jambon.
- Peste zi: un pahar de apa plata sau simpla si minimum de cafea (in nici un caz trei cesti pe zi).





Pranzul:





- La bufetul institutiei sau la expresul din colt: 2 bucati de friptura rece sau pui rece alaturi de salata de varza si cafea.
- Adus de acasa: un sandvici cu branza si jambon.
- Dejun de afaceri: salata de cruditati, gratar sau peste, legume fierte, cafea.





Cina:





- Acasa: de 3 ori pe saptamana – doua bucati de jambon fara grasime, sau un sfert de pui, salata verde, 50 g branza sau un fruct. De 2 ori pe saptamana peste fript sau rasol, salata de cruditati, 50 g branza de vaci degresata, un iaurt. Tot de 2 ori pe saptamana: carne alba, fripta pe gratar (fara sosuri), salata verde, 2 mere fara adaos de zahar sau sirop.
- La prieteni: pacaliti-va foamea inainte de a pleca de-acasa, mancand o gustare dintr-o bucata de sunca si un ou fiert si un pahar de apa plata sau ceai de plante fara zahar. O sa va taie pofta de-a-infuleca.
- Bautura: multa apa, bineinteles. Alcoolul ingaduit pe zi: 2-3 pahare de vin/sampanie; pe saptamana: 2 whisky-uri sau 3 beri. Bineinteles, nu amandoua.





Reguli simple pentru o dieta echilibrata:





- respectati principiul celor trei mese regulate. De ce? Digestia arde caloriile, iar insulina se elibereaza normal, nu in salturi;
- serviti preparate simple, dar nu frustrante, adaptate activitatilor pe care le desfasurati;
- practicati un sport cu regularitate. Va va ajuta la pierderea caloriilor si a pantecelui;
- diminuati foamea cu ajutorul uni suc de lamai, fara zahar, servit inaintea mesei.
- iamgineaza-ti din cand in cand cum ai dori sa arati. Aseaza o poza din tinerete la oglinda de barberit;
- nu face cuparaturi cand esti infometat. Vei fi tentat sa cumperi multa mancare cu multe calorii.
- mananca incet, mesteca indelung si insaliveaza suficient alimentele.
- nu manca tot din farfurie daca esti satul deja; la desert – numai o prjitura mica de tort;
- nu manca gustari hipercalorice (alune, biscuiti, prajituri inghetate); cand ti-e foame bea un pahar de apa si apoi mananca un fruct proapspat (mar, banana) sau un iart cu cereale integrale;
- Nu te culca dupa masa, fa miscare, plimba-te. Digestia va fi mai usoara;
- Bea cel putin 1,5 l apa plata pe zi. Apa te ajuta sa scapi de toxinele din corp si sa mentii o piele frumoasa si elastica.

http://www.citynews.ro/mures/diete-17/dieta-barbatilor-grabiti-37800/